С какой целью вы пришли на курс?
Я сразу подала заявку. Я была у Юли на курсе «Страх мой – другой мой», поэтому я знала, что на этом курсе будет: во-первых, интересно – у Юли настолько профессионально продуманное ведение вебинаров, просто завораживает, ни одного пустого слова; а во-вторых, это будет обязательно полезно, потому что там было сказано, что курс не только связан с болью, но и со страхом. У меня есть боли, которые накопились с возрастом, но я с ними как-то уживаюсь, сильных болей нет. Страх, тревожность присутствуют в жизни всегда. Вот это мне было важнее.
Вы какого результата ожидали по окончании курса?
Когда я шла, я даже не могла представить, что каким-то образом я смогу снижать имеющуюся боль и дискомфорт.
Меня больше беспокоил звон в голове. Это моя триггерная точка, которая меня беспокоит. Я думала с ней разобраться.
Наталья, какой уровень звона, шума был до курса?
Он разный: бывает сильный, бывает не очень. Примерно до пятёрки по 10-балльной шкале.
После прохождения курса что произошло с шумом и с теми болями, которые у вас были? Какими они стали?
Они у меня есть, но сейчас я бы оценила их на троечку по 10-балльной шкале.
Мне понравилось ощущения в теле после упражнения майндфулнесс.
А что ещё кроме физических ощущений (боли, шума) изменилось после прохождения курса?
Во-первых, сильно снизилось раздражение от боли. Это очень важный момент.
Во-вторых, для «взрослых девушек» частая проблема – приливы. Практика майндфулнес неожиданно для меня помогает: когда включаешь субъективный контроль и начинаешь следить за ощущениями, как они меняются в теле (тепло щекам, теперь тепло шее и т.д.) – становится легче, исчезает эмоциональная составляющая (раздражитеььность). Это классно! Я думаю, для многих женщин моего возраста это хорошая практика. При умеренных приливах отлично срабатывает.
В-втретьих, так совпало, что во время курса у меня случилась сложная полостная операция на аппендицит. Мне помогла первая практика отслеживание боли уменьшить послеоперационные боли и страхи. Все прошло штатно, из больницы выписали очень быстро. Я думаю, что здесь в том числе сработала психологическая помощь курса.
Что в курсе, на ваш взгляд, было ключевым?
Осознанность – это самое главное. И ответственность.
Все мы знаем про вторичные выгоды от боли. Здесь было четко показано, что надо включить свою осознанность, а это значит – принять наши выгоды. С ними нужно разбираться.
Очень важно про эффект плацебо и ноцебо. Буквально на днях врач невролог сказал, что решить мои проблемы со звоном и болью в спине редко урешить помощью лекарств. Но когда человек собой занимается, в том числе правильными упражнениями, в первую очередь правильной ходьбой, тогда можно добиться хорлшего эффекта. И тем самым он сформировал хороший плацебо эффект для меня.
Знания, полученные на курсе, теперь ложатся на многие процессы, которые в нашей жизни есть, будь то страхи, тревоги, неприятные ощущения, не говоря про боль. При грамотном и, главное, методичном применении полученных навыков (которые ещё надо сформировать до автоматизма, вот задача!) КПД наших усилий в решении проблем возрастает.
Я пока практикую упражнения, пытаюсь сформировать привычки. Нам много чего давалось.
Очень важно – контроль ощущений и эмоций. Свежий пример: когда у меня закружилась голова из-за резкой смены погоды, я мгновенно вспомнила, что говорила Юля по свой опыт. Я стала массировать себе ноги-руки, то есть включила субъективный контроль.
Вообще, на курсе в ходе беседы говорилось столько волшебных фраз, что надо всё пересматривать и конспектировать.
Отдельно скажу про комментарии, которые давал Павел про то, как работает мозг в разных ситуациях. Это очень важно – понимать, как происходит процесс переключения в мозге. Визуально начинаешь понимать, какие сложные процессы происходят в голове, как связи выстраивается при осознанность управлении болью.. Это дополнительно даёт эффект закрепления знаний.
Вообще, очень хорошо был организован курс, атмосфера домашняя. Это очень важно, что все единомышленники, на одной волне. В чате телеграм очень много интересного можно почитать, примеры участников вдохновляют.
Многим людям этот курс нужен. Это стало бы вот такой палочкой-выручалочкой при решении проблем не только с болью, но и со страхами, тревоги. Вы нам дали удочку. Теперь надо научиться ею пользоваться. Спасибо вам большое!